الرجيم والنظام الغذائي

الشروط الواجب توافرها في غذاء الرجيم:

1-     يجب ان يحتوي النظام الغذائي لإنقاص الوزن على العناصر الغذائية الضرورية لان الإهمال في بعض هذه المواد بقيمتها المفيدة للجسم وصحته يضر ولا شك أكثر مما يفيد الجسم، فيكون الاولي ان يحتوي برنامج الرجيم على جميع العناصر الغذائية الهامة والضرورية للجسم

2-     يجب الحذر فان رجيم الموز ورجيم الجريب فروت وكذلك رجيم البيض وهي وان كانت تقوم بإنقاص الوزن فعلا الا انها لا تعتبر مثالية لان بها كثيرا من النقص في عناصر ضرورية لسلام صحة الجسم، ولا يخفي ان ذلك قد يحدث خللا ما في وظائف الجسم، ولا سيما إذا كان البدين يعاني من أحد الامراض الأخرى التي قد تحتاج لرعاية وعناية خاصة في الغذاء

3-     أحيانا نرى ان بعض الناس يمتنع عن الاكل نهائيا الا القليل بحجة الرجيم وانقاص الوزن وهذا يضر اكثر مما يفيد فالغرض النقص في الوزن، ويجب التركيز على ان النظام الغذائي الخاص بالرجيم اذا اضيف اليه زيادة المجهود، الجري او المشى فانه سوف يحقق اكبر النتائج حيث يقوم الجري او المشي او الرياضة عامة بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وبالتالي يكون الانقاص في الوزن اسرع وافضل وعلى ذلك يجب ان يكون النزول مصحوبا بصحة جيدة ولا تكون هذه الصحة الجيدة الا بتناول الشخص كل احتياجاته اليومية من عناصر الغذاء الضرورية للجسم,

الأغذية المطلوبة لعمل الرجيم على مدار الأسبوع

كيلو برتقال – نص كيلو لحم مشوي -نصف دجاجة مشوية او مسلوقة -كيلو طماطم

14 بيضة مسلوقة -كيس خضار مشكل -ربع كيلو سمك مشوي -طبق جبنة قريش – خيار  

وبالطبع يمكن استبدال بعض المأكولات بمأكولات أخرى أرخص في التكلفة

مثل اللحم يمكن استخدام الفول بدلا منه

الفراخ يمكن استبدالها بعلبة تونة بدون زيت

السمك المشوي استبداله ببيضتين مسلوقين

الان سوف نبدأ سويا رجيم هذا الأسبوع

الإفطار اليومي في كل الأسابيع (برتقالة + 3 بيضة مسلوقة)

نصائح هامة للاستفادة من النظام الغذائي:

1-     شرب كوب من الماء المغلي المحلى بمعلقة عسل نحل كبيرة يوميا على الريق

2-     شرب كوب كبير من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة

3-     عدم شرب الماء اثناء الاكل

4-     إضافة ليمون وكمون للسلطة دائما

5-     عدم اكل أي نوع من أنواع المثلجات او الشوكولاتة او الحلويات

6-     ممنوع اكل المخللات والموالح

7-     شرب شاي تخسيس بعد العشاء يوميا وليكن شاي رويال يباع في الصيدليات

8-     عمل تمارين رياضية في البيت لمدة نصف ساعة او المشي لمدة نصف ساعة

شاركه على جوجل بلس

عن الكاتب Trouve Ton Job

هذا النص الغبي ، غير مقصود لقرائته . وفقا لذلك فمن الصعب معرفة متى وأين نهايته ، لكن حتى . فإن هذا النص الغبي ، ليس مقصود لقرائته . نقطة رجوع لسطر مدونة مدون محترف ترحب بك.