اربع خطوات للتنهي عقدتك مع البطن

التصنيف:

علاج السمنة

شد البطن

اذا كنت تعاني من الكرش وتريد التخلص منها بسهولة يمكنك اتباع الخطوات التالية 

1-     استلقى على ظهرك وأدى هذه التمارين

-          حركي قدميك كما لو كنت على دراجة

-          حركي رجليك لأعلي ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان

-          ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل وللخارج

-          اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك الي وضع الجلوس

التغدية الصحية

2-     ارقدى على الأرض ومددي ذراعيك على الجانبين مع جعل كف اليد ناظرا لاعلي

-          اثني ركبتيك على صدرك

-          ميلي بركبتيك معا الي الناحية اليمني حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض على قدر المستطاع

-          اسحبى ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية الذراع اليمنى

-          اثبتى قليلا عند هذا الوضع

-          لفى ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك

-          اثبتي قليلا

-          كررى هذا التمرين على الجهة اليسرى

-          ميلي بركبتيك معا الي الناحية اليسرى

-          اسحبي ركبتيك ناحية الذراع اليسرى

-          اثبتي قليلا

-          لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى الي الوضع الابتدائي

-          اثبتي قليلا

-          كررى التمرين 10 مرات

3-     استلقى على ظهرك واثني الركبتين وباعدى ما بين القدمين قليلا ثم اثني ذراعيك خلف راسك وقومى بعمل التالي

-          حركى راسك والجزء العلوى من الظهر واستخدمى عضلات البطن في رفع راسك وليس الذراعين

-          اخفضى ظهرك قليلا الي اسفل لكن لا تلمسى الأرض كررى التمرين 20 مرة

4-     ارفعى ساقك الى اعلى مع شد اطراف القدمين ، وضعى ذراعيك خلف راسك، واجعلى ساقك اليمني تتقاطع مع اليسرى، واجعلى اليسرى تتقاطع مع اليمني بطريقة سريعة تشبه حركة المقص،  كررى التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين

شاركه على جوجل بلس

عن الكاتب Trouve Ton Job

هذا النص الغبي ، غير مقصود لقرائته . وفقا لذلك فمن الصعب معرفة متى وأين نهايته ، لكن حتى . فإن هذا النص الغبي ، ليس مقصود لقرائته . نقطة رجوع لسطر مدونة مدون محترف ترحب بك.